《中國(guó)高血壓健康管理規(guī)范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。

而且，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)，就有益血壓健康。

但也要牢記這些“降壓要點(diǎn)”——

01運(yùn)動(dòng)前要測(cè)血壓

出于安全考慮，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)測(cè)量血壓。

如血壓高于160/100mmHg，應(yīng)降壓穩(wěn)定后再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶硝酸甘油等急救物品，如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

02運(yùn)動(dòng)時(shí)間勿早勿晚

清晨6～10點(diǎn)是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，宜選擇下午或傍晚。

另外，廣州醫(yī)科大學(xué)的學(xué)者分析了近92139人的數(shù)據(jù)指出，與其他時(shí)間段相比，每天11:00~17:00運(yùn)動(dòng)，全因死亡率和心血管疾病死亡率更低。

03運(yùn)動(dòng)過(guò)程記得補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水甚至補(bǔ)鈉是很重要的，但是高血壓患者如果一次性喝了太多水，血容量就會(huì)急劇上升，對(duì)控制血壓很不利。

所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好采用少量多次的方法喝水，每10~15分鐘就喝一次水，一次不超過(guò)200毫升。

04時(shí)刻關(guān)注心率

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般為最大心率（220-年齡）的50%~60%，自我感覺(jué)為呼吸、心率微微加快，微微氣喘，但能講話。

且鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，從10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘為宜。

05運(yùn)動(dòng)前做好熱身

運(yùn)動(dòng)前要熱身，可以通過(guò)慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動(dòng)作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。

06保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

持續(xù)時(shí)間每次30分鐘左右，或每日累計(jì)達(dá)到30分鐘。一般每周5～7次，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

07運(yùn)動(dòng)中不要憋氣急停

不要憋氣；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、跌倒；如果有不舒服，頭暈之類，應(yīng)立刻停止；運(yùn)動(dòng)中注意適當(dāng)休息。

不是所有人都能運(yùn)動(dòng)降壓！

未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進(jìn)行高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等患者不建議運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先控制好病情，遵醫(yī)囑。

據(jù)養(yǎng)生中國(guó)