一、減下巴

就是低頭。肯定要用力兒仰頭。感覺下巴和脖子都收緊了停5秒再放下，天天做20~40下。一周就會見到成效。

二、上臂內(nèi)側(cè)

兩個小啞鈴（可用礦泉水替代）握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。多么為一下。天天做3組，一組15個。

三、減后背

1 準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿態(tài)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的舉措，把啞鈴 提到胸部的正面。 15個為一組，天天做3組。

2 站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個行動時保持胳膊是蜷縮的15個為一組，天天做3組。

這兩個行動可以錘煉到背部，但背部的脂肪比較難減，普通的勾當(dāng)很難充分鍛煉到這個部位，需求堅持一段時間。

四、上腹部就是胃的部位

最簡單的方法就是仰臥起。留意不是仰臥起“坐 ”假如你做這個運(yùn)動的時分坐起來了對你脊柱欠好，而且做時分不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了不然對頸椎有傷害。天天做最少3組，一組20個。

下腹部就是小肚腩 ”平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，遲緩的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個行動做起來會很累，但可添加大腿前 側(cè)的肉肉。天天最少做2組，一組15個。

五、減腰部

1、一個是搖呼啦圈（有氧勾當(dāng)要持續(xù)30分鐘未來才末尾消耗脂肪，所以勾當(dāng)起碼 30分鐘）一周后清楚感覺兩側(cè)的肌肉收緊了；

2、站立，兩腳兼并略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳 踝，然后再站直，換右面。做的時分會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的覺得。支配各一下為一組，天天做30個。

六、減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的舉措，兩腿輪流向上抬起，行動稍慢，胯部不要合并床。支配各一次為一下，15下為一組，天天做34組。

減胯部側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著后方。慢慢抬起，能承受的最高地位，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，天天做23組。

七、減大腿

1 大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳兼并與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，肯定要落在地板上，而且行動要慢。每組做15個，天天做34組。

2 大腿前側(cè)：同上。因為這個行動可以同時錘煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3 大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的舉措。做時行動也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，天天34組。每個人的身體柔韌性分歧，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

八、減小腿

檢驗小腿脂肪幾的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能慌張捏起脂肪層的就說明你腿是脂肪型的需求減減了假設(shè)脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的

1、 脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組，天天做4組。方法是行動要慢，臀部 不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完勾當(dāng)后記得要用手輕輕顫抖小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了關(guān)于肌肉型只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于鎮(zhèn)靜而變得更粗壯。