坐月子是中國(guó)的傳統(tǒng)，每個(gè)懷孕的女性都必須在產(chǎn)后30天內(nèi)坐月子來(lái)調(diào)理身體，如果月子做不好，會(huì)很容易的落下下病根，給以后的健康帶來(lái)隱患。那么女人坐月子吃什么好呢?月子餐30天食譜怎么安排呢?

月子餐30天食譜安排：

坐月子的媽媽們可要好好安排月子餐30天食譜，這對(duì)于產(chǎn)婦恢復(fù)身體有著重要意義。一般可以將這30天分為3個(gè)階段，每個(gè)階段飲食各有側(cè)重，針對(duì)的營(yíng)養(yǎng)需求也不同。

第一周飲食安排(1——7天)

早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點(diǎn)：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

第一周禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。醋，紅花油，豬油，牛油。

月子餐30天食譜 月子餐食譜大全

第二周飲食安排(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點(diǎn)：油飯一碗。

晚餐：魚(yú)湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌�、杜仲粉一錢。

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。

第三周——第四周飲食安排(15——30天或40天)

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>

晚餐：魚(yú)湯或素?zé)跗芬煌�、蔬菜一碗、薏仁飯一碗�?/p>

晚上點(diǎn)心：油飯一碗。

第三、四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

說(shuō)明：

1、從第二周開(kāi)始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調(diào)。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)幔�不能冷吃�?水果除外)

月子餐30天食譜 月子餐食譜大全

女人坐月子吃什么好?坐月子食譜大全

鱸魚(yú)湯

【材料】鱸魚(yú)一條，姜l/2條，柑杞30克，清水5克，米酒，鹽，味精各適量。

【作法】(一)將鱸魚(yú)去鱗后再去內(nèi)臟洗凈備用。

(三)將鱸魚(yú)置于鍋內(nèi)。

(四)加入5碗清水于碗內(nèi)。

(五)再加入姜絲柑杞于鍋內(nèi)。

(六)再將鹽、味精、米酒加入即成。

(七)在鍋內(nèi)煮至熟透即起鍋。