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“瑜伽病”已成新病種 練瑜伽到底能不能減肥?

2018-05-10 10:41:06 來源:綜合新華網(wǎng)、科技日?qǐng)?bào)、華龍網(wǎng)、新民網(wǎng)、浙江在線報(bào)道 作者: 點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁

近幾年,有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出,“瑜伽病”已成新病種,主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主,還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

“所謂疾病,在醫(yī)學(xué)上是有嚴(yán)格定義的。”武亮對(duì)科技日?qǐng)?bào)記者表示,現(xiàn)在報(bào)道稱的所謂“瑜伽病”,無非是瑜伽練習(xí)中所產(chǎn)生的一些可能造成傷害的綜合體現(xiàn),基本上屬于局部發(fā)生的問題。這些既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的后果,也不是全身性的問題。如果說成“瑜伽病”,則會(huì)讓人產(chǎn)生很大的誤解。“盡管,沒有"瑜伽病"這個(gè)病種。但是練瑜伽還是有可能受傷的,我們應(yīng)該盡量去避免。”

瑜伽這個(gè)詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

練瑜伽能不能減肥?

瑜伽是一種有氧瘦身運(yùn)動(dòng),進(jìn)行瑜伽減肥不需要用太多的力氣。比較適合稍偏胖,體力不怎么好的人去練。鍛煉時(shí)間一周要控制在3-6次,不練反彈的原因多為飲食產(chǎn)生,控制飲食很關(guān)鍵。把食品中的脂肪少吃一點(diǎn),基本按照:碳水化合物65%,蛋白質(zhì)15%,脂肪20%。

有研究表明,練習(xí)瑜伽,每小時(shí)可消耗50—150千卡熱量,而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡,因此要減去一公斤脂肪,需要持續(xù)練瑜伽三天三夜。也許你會(huì)說,某些瑜伽實(shí)際上強(qiáng)度也很大。好吧,確實(shí)有些瑜伽比其他瑜伽更耗費(fèi)體能,但每小時(shí)消耗也不會(huì)超過200千卡,對(duì)減肥來說不值一提。瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話,說的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥,最后變成了一個(gè)柔軟的胖子。

而想要增肌,則需要做能讓肌肉產(chǎn)生位移的等張收縮,而瑜伽這種“靜力性收縮”,對(duì)肌肉的刺激效果是可以忽略不計(jì)的。

雖然瑜伽訓(xùn)練本身對(duì)增肌效果并不明顯,但如果作為一種輔助訓(xùn)練,它可以極大地增加身體各關(guān)節(jié)柔韌性,使得運(yùn)動(dòng)軌跡被大大加長。在力量訓(xùn)練中,更長的運(yùn)動(dòng)軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長效果,這種效果是顯而易見且絕對(duì)有效的,理論上的增肌效果可以提升10%—20%?梢钥隙ǖ卣f,練習(xí)瑜伽可以很好地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。

瑜伽有若干派系,主要有下面幾個(gè):

哈達(dá)瑜伽:(Hatha)一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達(dá)瑜伽認(rèn)為,人體主要包括兩個(gè)重要的體系,一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此,它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。 構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法,此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。 

阿斯湯加(ASHTANGA)瑜伽:運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計(jì),能調(diào)理身心,使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機(jī)能.

流瑜伽(FLOW YOGA):流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢,使整個(gè)修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵.

熱瑜伽:要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個(gè)系列姿勢,整個(gè)過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí),肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進(jìn),讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素,強(qiáng)健體魄。

普拉提:pilates 普拉提訓(xùn)練法是由joseph·pilates(約瑟夫·普拉提)創(chuàng)立并推廣的。他是德國人,生于1880年,體弱多病令他的童年灰暗無比,氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動(dòng)力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式,它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體,進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開始,在醫(yī)生的幫助下,pilates以頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛,參加了大量的體育鍛煉,驚人地在滑雪、跳水、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都頗有造詣。20世紀(jì)到英國,舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中,取得了很好效果。長期的鍛煉過程也使他積累和總結(jié)了一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系,該體系傳播速度極快,并受到越來越多的人的認(rèn)可和歡迎,也被芭蕾體操等相關(guān)項(xiàng)目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。它最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療。呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心,強(qiáng)調(diào)了人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響。

 

責(zé)任編輯: 任志強(qiáng)
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