人生歷程中的每個階段,都埋藏了許多“定時炸彈”,隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上稍有不慎,便可能中招。
10~20歲
男性防生殖疾病,女性防痛經(jīng)
青春期是男性睪丸生長發(fā)育的關(guān)鍵期,隱睪、睪丸扭轉(zhuǎn)等發(fā)病率較高。家長應(yīng)關(guān)注男孩的生殖健康,盡量不給他們穿緊身牛仔褲,督促孩子運動。
國外一項調(diào)查顯示,痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。青春期女孩面臨升學(xué)等多方面精神壓力,容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng),需要在母親幫助下關(guān)注生理期的護理。
經(jīng)期避免用冷水洗頭,少吃西瓜、雪糕等生冷食物,以免因受寒引起子宮收縮,導(dǎo)致痛經(jīng)。還要注意休息,不做劇烈運動。
20~30歲
男性護前列腺,女性防偏頭痛
中華醫(yī)學(xué)會統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),30歲左右男性,前列腺疾病發(fā)病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規(guī)律等與之相關(guān)。
常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”,可早防早治。多喝水、多排尿,能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規(guī)律、洗溫水澡、勞逸結(jié)合、減少心理壓力等有利于前列腺健康。
據(jù)統(tǒng)計,我國有1000萬~2599萬人患偏頭痛,發(fā)病率是9.3%,多發(fā)年齡為25~35歲。
美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示,約75%的偏頭痛患者為女性,年齡大多在20~45歲,半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后,可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關(guān)。
女性應(yīng)盡量避免緊張、煩躁等不良情緒,防止過分勞累;飲食要清淡,按時補充維生素和礦物質(zhì)。
30~40歲
男性防消化疾病,女性護子宮
三四十歲的男性消化疾病高發(fā),以慢性肝。ㄈ缇凭巍⒅靖蔚龋、胃。ㄈ缦涣、慢性胃炎等)、炎癥性腸。ㄈ鐫冃越Y(jié)腸炎等)最為常見。
共同誘因是不良的生活習(xí)慣,這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食,減少不必要的應(yīng)酬。
據(jù)統(tǒng)計,我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%,25~45歲高發(fā)。子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯了家”,常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀,如經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等。
建議女性每周進行3次瑜伽訓(xùn)練或1次中等強度的全身活動;經(jīng)期不過性生活,減少經(jīng)血逆流的幾率;避免重體力勞動。
另外,需要提醒職場女性,21~29歲是生育黃金期,錯過這個時期可能會增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險。
40~50歲
男性防高血壓,女性防更年期
動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發(fā)病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出,四五十歲的男人常因吃肉過多導(dǎo)致三高。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國一半左右的中年男性飲食習(xí)慣差,往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。
建議吃飯要細嚼慢咽,每次吃飯時間控制在40分鐘左右,增加蔬菜、豆類的攝入,將零食換成水果、堅果;堅持鍛煉,每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動;戒煙并遠離二手煙。
中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌減少,面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾,精神壓力大,易出現(xiàn)情緒激動、煩躁、失眠等反應(yīng)。
中年女性要“先睡心,后睡目”,晚9點后就應(yīng)保持心情平靜,不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準(zhǔn)時睡覺,保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態(tài)。
50~60歲
男性防糖尿病,女性防心臟病
一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統(tǒng)計顯示,糖尿病患者主要集中在50歲以上人群,60歲是發(fā)病高峰。另據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示,男性患病率超女性2倍。
中年人要多吃果蔬,減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅持鍛煉,如慢跑等。若減掉7%的體重,就能將患糖尿病風(fēng)險降低50%。
美國一項調(diào)查顯示,女性50歲后心臟病患病風(fēng)險大大提高,與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間,中老年女性要保護心臟健康,定期查心電圖,少熬夜,通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓,飲食上減少油、鹽的攝入。
60~70歲
男性防腦卒中,女性防骨折
據(jù)統(tǒng)計,64%的腦卒中發(fā)生在55~75歲,并有年輕化趨勢。男性患腦卒中風(fēng)險略高于女性。戒煙對預(yù)防腦卒中意義重大。
研究發(fā)現(xiàn),65歲以上男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險比65歲以下者高2倍。
男性可通過轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式,積極控制高血壓。
骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%,其中女性發(fā)病率高達60%~70%。隨著年齡增長,人變得僵硬,靈活性減弱,更易跌倒,甚至骨折。
女性可多吃含鈣高的食物,如牛奶、蝦皮等,并多曬太陽。還應(yīng)定期檢查骨密度,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行雌激素替代治療。
70~80歲
男性防血管疾病,女性防認知障礙癥
數(shù)據(jù)顯示,我國約有6500萬~1.3億血管病患者,70歲以上人群發(fā)病率達20%~30%,男女比例為5:4。一旦某處血管出問題,對全身都是打擊,可以說“病在身上,險在心腦”。
從預(yù)防上講,生活節(jié)奏別太快,少吃大魚大肉,鞋襪別穿太緊,不要經(jīng)常盤腿坐或蹺二郎腿,剪指甲別太靠近皮膚等。
一項大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國75歲以上認知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病幾率高于男性3倍,這與雌激素水平下降有關(guān)。另外,老人面對退休、喪偶等問題,感到孤獨無助,也會影響認知功能。
老人應(yīng)做到能動就動、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務(wù),常進行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練等。