生氣一小時造成的身體與精神消耗
竟相當于加班6小時!
生氣到底對身體有哪些害處?
碰到了不順心的事情生氣
或與人產生了沖突時
我們又該如何化解呢?
生氣的危害
生氣一小時造成的身體與精神消耗,相當于加班6小時。心理學家通過病例分析發(fā)現(xiàn),長期應激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病,負面情緒對人的影響不容小覷。
對于看得見的垃圾,我們都能及時清理、掃除,但有一種看不見的心理垃圾,卻總被我們忽視,比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等,這些都是屬于灰色的情緒,即“情緒垃圾”。
掃除情緒垃圾的方法有很多,當你因為一件事很生氣時,你可以用“三思制怒法”,即一思是否有理,二思發(fā)怒的后果,三思替代的辦法,給自己一個冷靜思考的時間,你的負面情緒也就不會凌駕于你之上了。
英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明,當你倍感壓力時,閱讀能使壓力水平降低68%,聽音樂能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。
當你焦慮時,可以運用調息法,閉上眼睛,保持精神集中,深吸一口氣數(shù)“一”,呼氣再默數(shù)“二”,也可以—個呼吸默數(shù)一,數(shù)到十再從頭開始,周而復始。
也可以用正念法,找一個舒服的姿勢坐好或者躺下,關掉手機等干擾聲源,告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己,安靜下來,把注意力收回,慢慢拋掉胡思亂想,把注意力集中到全身的各個部位,練習專注力。
當然,你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。
生氣有八大致命危害
傷肝
生氣時,人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質,作用于中樞神經系統(tǒng),使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加。
長色斑
生氣時,血液大量涌向頭部,因此血液中的氧氣會減少,毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題。
腦細胞衰老加速
大量血液涌向大腦,會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素多,氧氣少,對腦細胞不亞于一劑“毒藥”。
胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮,并直接作用于心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動減慢,食欲變差,嚴重時還會引胃潰瘍。
心肌缺氧
大量的血液沖向大腦和面部,會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要,只好加倍工作,于是心跳更加不規(guī)律,也更致命。
引發(fā)甲亢
生氣令內分泌系統(tǒng)紊亂,使甲狀腺分泌的激素增加,久而久之會引起甲亢。
傷肺
情緒沖動時,呼吸就會急促,甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴張,沒時間收縮,也就得不到應有的放松和休息,從而危害肺的健康。
損傷免疫系統(tǒng)
生氣時,大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞的動作,讓身體抵抗力下降。
生氣也會升血糖
對于糖尿病患者來說,平穩(wěn)控制血糖才能很好地生活,而血糖的控制與情緒也密切相關。
生氣、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時,機體內自主神經功能紊亂,內分泌失調,交感神經高度緊張和興奮,機體為應付各種刺激,必須做出反應。
在大腦的調控下,腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中,以滿足大腦的調度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌,提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態(tài)的需要,出現(xiàn)血糖升高的局面。
健康人情緒平穩(wěn)后,胰島素會迅速分泌,產出足夠的胰島素,血糖就恢復到正常范圍。但如果發(fā)生在糖尿病患者身上,胰島素分泌相對或絕對缺乏,沒有足夠的胰島素,血糖明顯增高,事后也不會迅速回落。有些人大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀,甚至誘發(fā)高血壓、心絞痛。
吃對食物脾氣好
不少人一不開心就大開吃戒,其實這樣并不好,有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。
易生氣試試嗑瓜子
經常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點核桃、瓜子、南瓜等食物,這類食物含有豐富的維生素B6,有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。
兒童缺乏維生素B6時會出現(xiàn)煩躁、肌肉抽搐等情況。但如果是抑郁癥的患者,一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生。
常吃果蔬脾氣好
確實,水果蔬菜有助于調節(jié)情緒,特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強身體的抵抗力,而且可以抗壓,也是我們的體內制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。
維生素C缺乏會導致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。南非比勒陀利亞大學的學者發(fā)現(xiàn),每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質醇水平;測試過程中發(fā)現(xiàn),定期服用維生素C的受測試者,記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測試者。